Kas sinus räägib muretseja, ohver, kriitik või perfektsionist?

Negatiivne sisekõne ahendab maailma, väsitab ja tekitab stressi. Kas teed ennast maha või innustad nagu head sõpra?
 
Kas oled peatunud kuulama, kuidas iseendaga räägid? Sisekõne räägib sellest, milline on mõtteviis ja harjumus asjadesse suhtuda. Selle toon väljendab, kui toredana või halvana asjad sulle tunduvad.
 
Negatiivne sisekõne vähendab võimalusi rõõmu ning tööindu tunda. On täiesti võimalik iseendale masendust tekitada. Kas sinu sees kõlab muretseja, kriitik, ohver või perfektsionist?
 
Muretseja
 

• Kujutab alati halvimat ette
• Otsib ümbruskonnast probleeme ja ohumärke
• “Mind lastakse kindlasti lahti ja ma ei leia enam uut tööd.”

 
Kriitik
 

• Kritiseerib, mõistab kohut ja võrdleb teistega
• Pöörab tähelepanu vigadele ja puudustele
• “Jälle läks untsu. Kas ma ükskord juba ei õpi?!”

 
Ohver
 

• Usub, et on jäänud millestki ilma, mis teistel on
• Tunneb, et on pidevalt kõrvale jäetud või üleastutud
• “See oleks võinud õnnestuda kümme aastat tagasi, aga nüüd olen liiga vana.”

 
Perfektsionist
 

• Kasutab palju sõnu “peab”, “tuleb”, “on vaja”
• Mõõdab väärtust saavutuste põhjal
• “Ma pean kõike kontrolli all hoidma.”

 
 
Igaüks võib vahel endaga negatiivselt rääkida, aga kui see hakkab korduma, siis tuleb seda endale teadvustada. Mõtted on pelgalt mõtted, mitte tõde. Võime valida mõtteid samamoodi nagu seda, millisest peatusest bussi peale läheme. See teadmine on paljudele kergenduseks.
 
Nii muudad sisekõne positiivsemaks:
 
1. Võta hetked, et uurida oma sisekõnet nagu keegi väljast seda teeks: ahhaa, selline mõte. Kas sellest on mulle rõõmu, abi või kasu? Milline on minu sõnade toon ja milliseid sõnu ma kasutan? 

2. Suhtu endasse hoolivalt. On loomulik, et ohtlikes või ärevates olukordades tekib hirmumõtteid. 

3. Mõtle, kas saad negatiivsest mõttest lahti lasta ja keskenduda mõtetele, mis parandavad sinu enesetunnet. 

4. Mõtle, mida hea sõber sulle selles olukorras ütleks. Kuidas ta lohutaks või julgustaks? 

5. Vähenda selliste sõnade kasutamist nagu “ma pean”, “mul on vaja”, “mul tuleb”. 

6. Asenda need sõnadega “võin”, “oskan”, “tahan”, “mul on võimalus” jne. 

7. Kasuta lauseid, millega patsutad endale õlale: “Väga hea, sain selle valmis!”, “Sain sellega ka hakkama!” 

8. Elus on nii häid kui kehvemaid asju. Märka sisekõnes ka oma õnnestumised ja positiivsed asjad elus. 
 


Allikas: ttl.fi

Veel artikleid:
Kuidas seisakust välja saada?
5 harjutust, et ennast innustada