Esmaspäev tekitab stressi? Nii saad uut nädalat rahulikumalt alustada.

Mitmete küsitluste järgi on üle pooled töötajatest esmaspäeviti halvas tujus.
Töötervise psühholoog I. Korhonen annab nõu, kuidas vähendada esmaspäeva stressi.
 
“Uue nädala alustamisega võib seonduda natuke ärevust, aga põhimõtteliselt peaks tööle naasmine esmaspäeval olema suhteliselt lihtne. See nõuab aga kolme eeltingimuse täitumist: töö peaks meeldima, meeskonnas asjad sujuma ja taastumine nädalavahetusel peaks olema olnud piisav,” toob ta välja.
 
“Kui on raske puhata, lõõgastuda ning keskenduda ja ei oska lahti lasta tööasjadest, siis on põhjust võtta aega ning analüüsida olukorda täpsemalt.”
 
Sama meelt on ka tööotsingu portaali Duunitori juht T. Grönholm. Ta näeb selget seost esmaspäevase kõrge tööotsimise aktiivsuse ja negatiivse meeleolu vahel.
 
Viis soovitust, kuidas vähendada esmaspäevast stressi:
 
1. Planeeri järgmist töönädalat 

Mõnelegi võib olla kasulik pühendada väike hetk järgmise töönädala plaanile, enne kui minna nädalavahetust veetma. Pisut struktureerida, milline nädal on tulemas, et esmaspäevane töö algus õnnestuks sujuvamalt.
 
2. Tegele vabal ajal meeldivate asjadega 

Tegele vabadel päevadel selliste asjadega, mis toetavad sinu taastumist, aitavad mitte mõelda tööasjadele ning annavad jõudu uueks nädalaks. Nädalavahetuseks ei tasu aga planeerida liigselt tegevusi, sest ka meeldivad asjad, kui neid on liiga palju, võivad kasvatada tunnet ülekoormusest.
 
3. Maga piisavalt 

Enamus inimesi vajab 7-9 tundi und. Unerütm oleks hea pidada regulaarsena ka nädalavahetusel, et hästi magada ka pühapäeva ja esmaspäeva vahelisel ööl ning alustada nädalat virgena.
 
4. Vajadusel määra tööasjadele oma hetk 

See, et tööasjad tikuvad nädalavahetusel pähe, on loomulik. Neid aga ei tasu jääda oma peas liiga kauaks ketrama. Vahel võib olla kasulik pühendada näiteks 20 minutit mingil ajal nädalavahetusel, kus endale anda “luba” tööasju mõelda.
 
5. Mõtle, mis halba tuju tekitab 

Kui märkad, et halb tuju esmaspäeviti kordub, siis tee endale selgeks, millest on see tingitud. Kas probleemiks on konkreetne tööülesanne või elustiil? Kas magad piisavalt? Kas jõuad nädalavahetusel uueks nädalaks akusid laadida? Kui iga pühapäev möödub stressiga uue nädala ees, siis tasub võtta aega ning otsida, milles on selle põhjused.
 

Refereeritud allikast: Kauppalehti

Veel artikleid:
Kuidas olla pikaajaliselt rahul oma tööga?
​Pingeline töö kasvatab psüühikahäirete riski keskeas