8 tõhusat viisi kasulike harjumuste kasvatamiseks

Igasugune käitumine, olgu see hea või halb, muutub aja jooksul automaatseks või harjumuspäraseks. Näiteks seome oma kingapaelad kinni ilma igasuguse mõtlemiseta sellele tegevusele, me saame sellega hakkama ka kinnisilmi. Nii on ka kiirtoidu valimisega – mida enam seda tarbida, seda tugevamaks muutub harjumus seda osta. 

Samamoodi on võimalik muuta harjumuseks tõhus õppimine või professionaalne töö.

Kaheksa soovitust, kuidas kasvatada kasulikke harjumusi:

1. Jälgi, milliseid sõnu kasutad.
Sageli mõjutab see, mida räägime ja mõtleme, meie tegevust ja käitumist. “Ole rahulik” on endale parem öelda, kui “ära muretse”.
 
2. Mis võiks sind takistada?
Küsi endalt: “Mis võib mind takistada seda tegemast?” Kui märkad ja tunned mingit sisemist vastupanu või pidurdavaid asjaolusid, siis saad leida võimalusi nende ületamiseks. Kui mõistad oma vabandusi enne kui need käiku lased, siis kaotavad nad sinu üle võimu.
 
3. Alusta väikeste ja lihtsate asjadega.
Sa soovid õnnestuda, mitte ebaõnnestuda. Kui sa alustad väikestest sammudest, mida sa suudad ära teha, siis see aitab muuta harjumuseks käitumist, mis aitab sinu eesmärke saavutada ning tunda, et suudad olukorda kontrollida. Näiteks kui soovid rohkem liikuda, siis alusta igapäevasest 10-minutilisest kõnnist ning kasvata koormust järgnevatel nädalatel.
 
4. Kasuta päästikuid oma kasuks.
Emotsionaalseid päästikuid seostatakse tavaliselt negatiivsete või ebatervislike harjumustega. Näiteks teleka ees tekib näksimise isu või seltskonnas suitsetatakse rohkem. Nii nagu stiimulid võivad viia negatiivse käitumiseni, võivad nad viia ka positiivseni. Näiteks võib näksimise asemel telekat vaadates hoopis venitusharjutusi teha. Ka uuest tervislikust käitumisest saab harjumus.
 
5. Mõista oma motivatsiooni.
Inimeste motivatsioon võib olla kahes suunas: 1. Liikuda millegi positiivse ja soovitava poole või 2. Liikuda eemale millestki negatiivsest. Esimene motivatsioon on tugevam ja kestvam. Mis on sinu motivatsioon? Kas soovid minna millegi positiivse suunas või eemale negatiivsest?
 
6. Tee tegevus mugavaks.
Lihtsad asjad muutuvad suurema tõenäosusega rutiiniks. Kui soovid tõhusamat algust päevale, siis tee eelmisel õhtul tööjärg ette. Kui soovid tervislikumalt toituda, siis valmista toit ette, et tühja kõhuga ei haaraks saiakese järele.
 
7. Alusta vara.
Enamus inimestel on rohkem energiat ning vähem takistusi päeva esimeses pooles. Plaani uued harjumused hommikusele ajale. Näiteks leia 30 minutit, et võimelda, venitada või lugeda.

8. Tee harjumus meeldivaks.
Kui tegevus on sulle meeldiv, siis saab see kindlamalt harjumuseks. Me tunneme vastumeelsust raske, nüri ja ebameeldiva tegevuse ees ja teeme seda, mida on tore teha. Leia viise, kuidas uus harjumus oleks lõbusam, huvitavam ja meeldivam.


​
Allikas: Thrive Global

Veel artikleid:
6 põhilist tegutsemisviisi: Milline oled sina ja miks on seda oluline teada?
Oma unistuste saavutamise saladus, millest keegi sulle ei räägi