5 väikest muutust päevarutiinis, et jaksaksid poole rohkem

Paljud asjad mõjutavad seda, kui palju jõuad teha. Kui küsida kellelt tahes, kuidas jõuda rohkem, siis saame hulgaliselt nõuandeid. Aga jaksamise keskmeks on, kui palju on sul energiat ja kui palju tegutsed voo seisundis.
 
Ilma nende kahe tegurita ei saavuta me oma võimete maksimumi. Selgub, et polegi nii keeruline ennast sütitada. Kui sisse viia need viis väikest muutust päevarutiinis, võib jõuda poole rohkem:
 
1. Alusta ja lõpeta oma päeva nagu Benjamin Franklin 

Benjamin Franklini päevarutiin on väga täpselt dokumenteeritud. Tema päevakava on kõige laialdasemalt jagutud osa tema autobiograafias, aga suurim kasu jõudlusele tuleb tema kahe igapäevase küsimuse esitamisest iseendale.
 
Hommikusöögi ajal küsis Franklin endalt: “Mida head ma täna võiksin teha?” ja õhtul: “Mida head ma täna tegin?”
 
Paljudel meist on väga ambitsioonikad tööpäeva plaanid, kus on hulk asju, mis tegelikult ei vii midagi edasi. Nende kahe küsimuse esitamine aitab eemaldada ebavajaliku oma päevast ja üldse tööelust.
 
Ankurdamine päeva nende küsimustega hoiab su eesmärke pidevalt meeles ja seetõttu on suurem tõenäosus, et tegutsed kooskõlas sellega, mida tegelikult püüad saavutada.
 
2. Tõuse ning mine magama ühel ajal 

Et rohkem ära jõuda teha, on paljudel ahvatlus näpistada aega une arvelt. Selle mõju on aga vastupidine. Kui sa magad, siis sa mitte ainult ei taastu päevast, vaid ka töötled mälestusi ja uut informatsiooni pikaajalisteks teadmisteks.
 
Inimestena oleme me harjumuste kütkes ja järjepideva unerütmi leidmine on väga oluline. Harjumus, mis kõige enam parandab und ja energiat on Fitbit uuringu kohaselt magamaminek enam-vähem samal ajal igal õhtul.
 
Üks kuni kaks tundi kaotatud uneaega teeb vaikset aga tõhusat hävitustööd sinu energia ja efektiivsusega. Vali regulaarne uneaeg, mis jätab sulle hommikul piisavalt aega päeva sisse elada.
 
3. Tarbi kvaliteetset toitu ning vett enne kohvi 

Auto ei jõua kuhugi ilma kütuseta, samamoodi ei jaksa meie palju ilma kvaliteetsete toitaineteta. See puudutab ka vett.
 
2012 aastal ajakirjas The Journal of Nutrition avaldatud uuringu kohaselt on ka väikesel, 1%-l dehüdratatsioonil negatiivne mõju heale tujule ning kognitiivsetele võimetele.
 
Enne hommikust kohvi joo paar klaasi vett. Aja kokkuhoidmiseks võid valmistada smuuti, kus on koos nii vesi kui ka puu-ja köögivili.
 
4. Lähene päevaplaanile mänguliselt 

Et töötada voo seisundis on väga vajalik, et saaksid täielikult ülesandele keskenduda. Üks nipp on jagada töö osadeks ning anda neile spetsiifilised nimed ja eesmärgid.
 
Meil on päevas mitmeid rolle, miks mitte tuua see töö juurde? Selle asemel, et mõelda, et pean igal hommikul kirjutama, loo selleks avatar ning spetsiaalne missioon kirjutamisele.
 
5. Võta taastumiseks puhkepause 

Igaühe jaoks võivad olla need erinevad. Oluline on aga ennast tööst distantseerida ning stressist taastuda. Selleks sobivad ideaalselt jalutuskäik looduses, tervisliku toidu söömine, mõne nalja lugemine või vaatamine või inspireeriva audioraamatu kuulamine.
 
Osad inimesed eelistavad lühemaid pause tihedamini, teised pikemaid ja harvem. Eksperimenteeri, kuidas sobib sinule.
 
Kui tahad olla energilisem ning jõuda rohkem, siis alusta nende väikeste igapäevaste harjumuste sisseviimisega, seejärel võid rakendada juba keerulisemaid praktikaid.
 
 
 
Allikas: Inc.com

Veel artikleid:
Mida teha, kui argipäev on liiga pingeline?
​Puhkepaus tööpäeval on tõeliselt kasulik