5 harjutust, et ennast innustada

Vii oma aju vormi väikese mentaalse treeninguga.
 
Päeva jooksul käib peast läbi umbes 70 000 mõtet. Need on 70 000 võimalust kas ennast innustada või kehvalt tunda.
Kui mõtled endast halvasti, kahtled oma võimetes ja otsustes, siis on su tegevuse tulemused kehvemad (ja tõenäoliselt riskid ka füüsilise ja psühholoogilise tervisega).

Hea uudis on, et oma mõtlemisviisi saab muuta.
Need 5 harjutust aitavad mõtlemist treenida olema õnnelik ja edukas:
 
1. Tee vahet heietamisel ja probleemi lahendamisel

Mõtlemine võimalikest lahendustest aitab takistusi ületada, aga kui see muutub piinavaks, siis pole see enam tulemuslik. Kui märkad, et mõtled juba pikalt millelegi, siis võta minut ja analüüsi, kas tegeled heietamise või probleemi lahendamisega.
Kui oled aktiivselt tegelemas probleemi lahendamisega, siis jätka. Aga kui ketrad mõttes läbi asju, mis on juba juhtunud või mõtled kõigele, mis võib halvasti minna ja mis ei ole sinu kontrolli all, siis tõmba pidurit. Tõuse ja tee midagi, mis aitab tähelepanu mujale viia ning tegele millegi muuga.
 
2. Anna endale sama nõu, mida annaksid heale sõbrale

Kui oled nagu enamus inimesi, siis tõenäoliselt oled enda suhtes liiga kriitiline. Aga ennast piitsutades ja oma vigu suurendades jäädki paigal tammuma. Uuringud on näidanud, et mõistev suhtumine enda suhtes on seotud kõigega – alates psühholoogilisest heaolust ja positiivset kehakuvandist lõpetades enese väärtustamise ja suurema motivatsiooniga. Omanda harjumus suhelda iseendaga samamoodi nagu hea sõbraga.
 
3. Tunne ära oma tunded

Paljudele inimestele on vastumeelne rääkida ja näidata tundeid. Tulemuseks on see, et nad on oma tunnetest eraldatud ja ei suuda isegi mõista, kuidas nad ennast mingil hetkel tunnevad.
Kui täiskasvanud ka nimetavad oma tundeid, siis teevad nad seda sageli kaudsel moel. Selle asemel, et öelda ”ma olen kurb”, võivad nad öelda ”mul lähevad silmad märjaks” või ”mul on klomp kurgus”. Või selle asemel, et tunnistada ”ma olen väga ärevil”, ütlevad ”mul on kõhus õõnes tunne”.
Veeda iga päev paar minutit, et tajuda oma emotsionaalset seisundit. Nimeta oma tunded ja mõtle, kuidas need tunded võivad sinu otsuseid mõjutada.
Ükskõik, kas tunned ennast kurvana millegi pärast oma isiklikus elus või muretsed tööasjade pärast, sinu tunded avaldavad mõju ka teistele eluvaldkondadele, kui sa pole neist teadlik.
 
4. Tasakaalusta tundeid loogikaga

Kas su ees on raske finantsotsus või perekondlik dilemma, teed parimaid otsuseid siis, kui suudad tasakaalustada tundeid loogikaga. Kui emotsioonid on laes, püüa kasutada loogilist mõtlemist.
Parim viis tunnete tasakaalustamiseks on teha valikutele poolt- ja vastuargumentide nimekirjad. Nende nimekirjade lugemine aitab liigseid emotsioone vähendada ning võtta vastu parimaid otsuseid.
 
5. Ole tänulik

Tänulikkust on seostatud paljude positiivsete füüsiliste ja psühholoogiliste näitajatega, sealhulgas ka õnnelikkusega. On läbiviidud uuring, mis näitab, et tänulikkust tundvad inimesed on 25% õnnelikumad.
Pole vahet, kas muudad harjumuseks rääkida hommikusöögilauas sellest, mille üle oled tänulik või pead tänulikkuse päevikut, treeni aju nägema head oma elus. See võib olla kõige lihtsam ja tõhusam viis heaolu tõsta.
 
Arenda terve mõtteviis
 
Sisekõne iseendaga omab sügavat mõju elule. Kui soovid maksimaalselt kasutada oma andeid ja oskusi, siis on oluline treenida mentaalseid muskleid. Harjuta igapäevaselt ning aja jooksul treenid oma mõtlemise õnnelikuks ja edukaks.


Amy Morin, raamatu "13 Things Mentally Strong People Don't Do" autor.

Veel artikleid:
Hüppa õnnelikkuse rajale!
​8 viisi, kuidas saavutada töös suuremat sisemist jõudu