4 teaduslikku soovitust, kuidas saavutada oma eesmärke

Uue aasta lubadused kestavad reeglina ainult mõned nädalad. Hoolimata meie headest kavatsustest, jäävad unistused sinnapaika ning me leiame ennast ikka vanu harjumusi järgimas.
 
Sellele on olemas teaduslik seletus: meie enesekontroll väsib. Hea uudis on aga, et uuringud näitavad, et lubaduste pidamine ei pea olema raske.
 
Tahtejõu uurija Roy Baumeisteri (PhD) eestvedamisel viidi läbi uuring, mille tarbeks küpsetati šokolaadiküpsiseid, täites kogu laboratooriumi ahvatleva lõhnaga. Peale seda kutsuti ruumi uuringus osalejad. Neile pakuti süüa küpsiseid ja maiustusi. Seejärel kutsuti sama aromaatsesse laboratooriumi teised osalejad ja paluti neil süüa rediseid, mis olid šokolaadiküpsiste ja maiustuste kõrval.
 
Järgmisena pidid mõlemad grupid kokku panema puzzle, mis tegelikult ei olnudki teostatav, aga mida nad ei teadnud. Uurijad leidsid, et osalejad, kes olid pidanud rakendama enesekontrolli, et süüa rediseid, mitte küpsiseid, andsid palju kiiremini alla puzzle kokkupanekul kui need, kes sõid maiustusi või kontrollgrupp, kes polnud söönud ei magusat ega ka rediseid.
 
Miks nii juhtus? Enesekontroll väsitab meid, see on piiratud ressurss. Mida rohkem enesekontrolli rakendada, seda vähemaks seda jääb. Teadlased on leidnud, et see otseselt alandab veresuhkrut. Seetõttu tulebki magusaisu peale just õhtuti.
 
Oleme hommikust õhtuni pidanud:
 
Kontrollima oma impulsse – näiteks keskendunud ülesandele, mitte järgi andnud häirijatele või ahvatlustele.
 
Kontrollima tulemust – olnud järjekindel ja andnud endast parima, kuigi olime väsinud.
 
Kontrollima käitumist ja emotsioone – näiteks säilitanud professionaalsuse, kuigi kellegi käitumine on olnud ebameeldiv või peame järgima otsuseid, millega me pole nõus.
 
Kontrollima mõtteid – püüdnud hoida fookust, kuigi mõtted ja unelused hüppavad esile.
 

4 soovitust
 
Neid nelja soovitust järgides suudad paremini oma tahtejõudu kasutada:
 
1. Pea meeles, et hommik on õhtust targem. Enesekontroll on tugevam hommikul, sest öösel oled saanud taastuda. Kuidas seda rakendada? Kui oled otsustanud lõpetada mahuka projekti või kirjutada raamatu, siis tee seda päeva esimestel tundidel. Kui eesmärgiks on rohkem treenida, siis ära jäta seda õhtuks.
 
2. Rahulikuks jäämine aitab paremini juhtida energiat. Rahulikkus annab jõudu. Paljud inimesed ootavad viimase minutini ja teevad siis asjad ära, sest nad sõltuvad adrenaliinist, mis nii tekib. Tagajärjeks on erutus ja stress ning see väsitab organismi. Mida väsinum oled, seda vähem on tahtejõudu ja enesekontrolli. Tegele asjadega, mis aitavad sul meelt rahustada ning võta ka tööpäeva ajal pause. Sellise mõjuga pratikateks on näiteks jooga, meditatsioon ja hingamisharjutused. Nendega tegelemine isegi lühikese aja jooksul taastab jõu.
 
3. Puhka teistes elu valdkondades. Ära sea endale liiga palju eesmärke, keskendu ühele või paarile asjale korraga ning hoia teised elu valdkonnad pingevabad. Vali, milles käesoleval ajal on enesekontroll oluline ja milles mitte (las kapid olla mõnda aega sassis).
 
4. Keskendu lõppeesmärgile. Neuroteadlane Elliott Berman toob välja, et kui sa töötad asjadega, millega tõesti soovid tegeleda, siis tõenäoliselt väsid vähem. Ta ütleb, et kui hoiad meeles, mis on lõppeesmärk – ilmselt midagi, mida päriselt tahad - siis suudad leida energiat, mida on enesekontrolliks vaja.
 
Nende soovituste järgimine aitab paremini saavutada oma eesmärke, pidada kinni endale antud lubadustest ning hoida tahtejõudu. Niisiis, võta hommikutest maksimum, jää rahulikuks, ära piitsuta ennast tagant igas asjas ja hoia auhinda silme ees!
 
 
Allikas: Stanford Medicine

Veel artikleid:
Saavutamise saladus on avastatud
Kas uue aasta lubadustel on mõtet?