3 tõhusat viisi ärevusega võitlemiseks

Kas oled tundnud ärevust, nii et unustad, kuhu pidid minema, ajad endale kohvi peale või hakkad kogelema? Pole suutnud uinuda või pisaraid tagasi hoida?
 
See võib juhtuda meie kõigiga, sest elus on tõusud ja mõõnad. Seega on kasulik olla valmis rasketeks hetkedeks.
 
Näiteks kui oled lennukis stressis või isegi paanikas, on hea teada paari võimalust, kuidas ärevusega toime tulla. Tüüpilisemaks soovituseks stressi puhul on “eemalduda stressiolukorrast”, aga mõnes olukorras, nagu näiteks lennukis, pole see võimalik. Mis on siis alternatiivid?
 
Vii fookus mujale
 
Fookuse muutmiseks on mõned tõhusad viisid, üheks meetodiks on “viie meele loendus”.  Meil on viis meelt ning selle meetodiga me nimetame kõikide meeltega seonduvaid aistinguid. Seda on küllaltki lihtne meeles pidada ja sa võid järjestada need nii, nagu ise soovid. Näiteks:
 
5 asja, mida sa kuuled
4 asja, mida sa näed
3 asja, mida sa tunned
2 lõhna, mida sa tunned
1 maitse, mida sa tunned
 
See tehnika võimaldab tähelepanu keskendada kehale, selle asemel, et tegeleda hirmumõtete ja ärevusega.
 
Teine sarnane soovitus on hakata lugema kõiki ühte värvi asju, mida näed. Kui palju punaseid asju vaateväljas on, siis kollaseid, rohelisi jne.
 
Kui tead, et eesootav olukord tekitab sinus ärevust, siis võta kaasa värviraamat. Värvimine vähendab stressi ja tõstab loomingulisust ning samal ajal ka juhib mõtted kõrvale sellest, mis tekitab stressi.
 
Hinga
 
Hingamisharjutused on levinud lahendus paljudele ärevuse all kannatajatele, aga on mõned harjutused, mis toimivad teistest paremini. Üks tõhus tehnika on 4-7-8 hingamine, mis on tuntud ka kui lõdvestav hingamine. Dr. Andrew Weil kirjeldab seda nii:

1. Pane keeleots ülemiste esihammaste taha ning hoidke seda seal kogu harjutuse jooksul.
2. Hinga sügavalt ja häälekalt suu kaudu välja (“vhoohh”).
3. Sulge suu ning hinga vaikselt nina kaudu sisse, samal ajal neljani lugedes.
4. Hoia hinge kinni lugedes seitsmeni.
5. Hinga jälle häälekalt suu kaudu välja lugedes kaheksani.
6. Kokku tee seda harjutust neli korda.

 
 
Dr. Weil soovitab, et kui peale esimest tsüklit tunned väikest pearinglust, siis see möödub. 4-7-8 hingamistehnika aitab kehal lõdvestuda, uinuda ning vähendab südame pekslemist.
 
Sea hirm küsimuse alla
 
Psühholoogias nimetatakse seda ratsionaal-emotiivseks käitumisteraapiaks, sageli teatakse seda kui ABSDE-tehnikat. Selle tehnika mõte on aju veenda, et midagi halba ei saa juhtuda. Kui me satume paanikasse, siis mõte hüppab kohe kõige hullema stsenaariumi peale. Kui küsida endalt küsimusi vastavalt ABCDE tehnikale, siis me saame olukorda ratsionaalselt võtta ning rahuneda. Küsimused on:
 
Sündmus, ebaõnn: mis tegelikult juhtus, mis ärevad mõtted käivitas;
Uskumus: millised negatiivsed uskumused tulevad pähe (üldistavad enesekohased mõtted “ma pean”, “ma ei saa/oska jne”);
Uskumuste tagajärjed: kuidas need uskumused sinu käitumist ja tundeid mõjutavad? Mida teed nende tagajärjel ja millised järgmised sündmused võivad seetõttu juhtuda?
Arutelu: see on oluline etapp. Võta iga uskumus, mille teises etapis identifitseerisid ning analüüsi neid. Kasuta loogikat ja tundeid ning mida väiksemaks need uskumused jäävad, seda parem. (Näiteks: “ma reageerin üle”, “ma ei tea fakte”);
Elavdamine: kas arutelu tulemusena oled jõudnud uue ratsionaalsema arusaamani? Kuidas sa ennast nüüd tunned? Kui harjutus toimis, siis peaksid tundma ennast positiivsemana ning lootusrikkamana.
 
Kasulik on iga samm üles kirjutada, see aitab tundeid paremini analüüsida.
On ka teisi sarnaseid küsimuste tehnikaid ning igaühte selline meetod ei pruugi aidata. Leia viis, mis aitab sind kõige paremini!
 

Allikas: Fulfillment Daily

​Veel artikleid:
"Stress on alati halb" - 9 eksiarvamust stressist
Terve meele 7 toitainet