Visualiseerimine aitab üle saada takistustest

Kas sul on probleeme oma eesmärgi saavutamisega? Stressirohke nädalaga hakkamasaamisega? Või suhete hoidmisega? Meil kõigil on seda juhtunud. On tunne, et oled seisakus ja ei liigu edasi, ükskõik, mida ka ei teeks. Uuringud näitavad, et oma meele abil on võimalik raskusi ületada.
 
Hiljuti on teadlased kindlaks teinud, et visualiseerimistreening võib positiivselt mõjutada psüühikat. Nord ülikooli uuring leidis, et isejuhitud positiivne visualiseerimistreening aitab edukalt toime tulla negatiivsete emotsioonidega. Uuringus osalejad läbisid 12-nädalase programmi, mis sisaldas kahte juhitud grupitreeningut, millele järgnesid igapäevased 15-20 minutilised harjutused kodus.
 
Peale programmi suhtusid osalejad endasse positiivsemalt ning tundsid, et nende elul on olulisem mõte. Uuringu tulemused võimaldavad järeldada ka, et sellisel visualiseerimistreeningul on positiivne mõju ärevuse- ja depressioonisümptomitele.
 
Mis on juhitud visualiseerimistreening ehk meditatsioon? Juhitud meditatsioonis inimene hingab rahulikult kuni jõuab sügavasse lõõgastunud olekusse. Silmad kinni visualiseeritakse seda, mida soovitakse saavutada. Järgmised neli visualiseerimisharjutust aitavad teaduslike uuringute põhjal parandada õnnetunnet ja rahulolu eluga:
 
1. Milline on sinu Everest? 

Enesejuhitud visualiseerimisharjutus, mida võib kasutada nii eesmärkide saavutamise kui ka tuleviku sündmuste positiivseks ettekujutamiseks. Esimeses etapis kujunda mõttes oma visioonitahvel. Teisisõnu, mõtle oma eesmärkidele ning sellele, mida vajad, et oma eesmärke saavutada.
Teises etapis tuleb sul visualiseerida konkreetsed sammud ning lõppeesmärk nii, nagu oleksid need juba saavutatud. Saavutatu ettekujutamine aitab sul püsida kindlameelne, kui koged tagasilööke või raskusi.
 
 
2. Ela üle stressirohke nädal 

Võib olla keeruline oma emotsioone juhtida, kui maailm tormab 200 km/h. Võta hetk ning visualiseeri homne päev positiivses võtmes, et läheksid sellele vastu hea tundega. Et seda teha, visualiseeri seda, mis on tulemas, rahuliku ja rahuloleva tundega ning oled järgmiseks päevaks paremini ette valmistunud.
 
3. Saa hakkama psühholoogilise traumaga 

Psühhotraumeerivad sündmused võivad viia isiksusehäireteni, depressioonini, ärevuseni ja söömishäireteni, kui need jäävad läbitöötamata (ravimata). Kujunda ümber viimane psühhotraumaatiline sündmus nii, et visualiseeri keskkonda, mis eelnes traumale ning kujutle sellele positiivne lõpp.
 
4. Arenda sõprussuhteid 

Järgmine kord, kui teil on sõbraga tüli, siis ära lõpeta suhet jäädavalt. Kasuta visualiseerimist, et suhteid parandada. Et tegeleda toimunud konfliktidega, kujuta ette konfliktsituatsiooni. Tuleviku sündmuste jaoks kujuta ette positiivset suhtlust. Mõlemal juhul pööra tähelepanu sellele, et väljendad empaatiat, kui kujutad ette toimuvat. Harjutuse tulemusena hakkad nädema sõpru teises valguses ja omad tugevamaid suhteid tulevikus.
 
 
Kui elu toob kaasa emotsionaalse ja stressirohke perioodi, leia 15-20 minutit enda jaoks ning kujuta ette positiivsem stsenaarium. Uuringud näitavad, et harjutamise ja kordamisega kasvatab visualisatsioon eluga rahulolu ning eemärgi tunnetust. Vähese kujutluse ja lõõgastuse abil on võimalik saavutada paremad suhted, hakkama saada keeruliste sündmustega, juhtida emotsioone ning saavutada eesmärke.


Allikas: Fulfillment Daily

Veel artikleid:
5-minuti harjutused, mis aitavad kinnijooksnud loovust äratada
5 harjutust, et ennast innustada